朝昼夜の食事メニュー

MCTオイルを使ったダイエットのメニューを紹介。上手に活用して、ゆる糖質制限ダイエットを成功させましょう!

MCTオイルを使ったダイエットでは、基本的なルールが決められています。それほど難しいものではありませんが、このダイエットの根幹となりますから、忘れずに実行しましょう。

MCTオイルダイエットの基本ルール

  1. 1日の糖質は70~130g以内
    1日を3食と考えると、1回の食事につきお茶碗半分くらいの白米は食べていい計算になります。(お茶碗半分の白米75g=糖質30g程度)
  2. 肉や魚、大豆などのタンパク質はしっかり摂る
  3. 食物繊維が豊富な野菜はたっぷり食べる
  4. 3食のバランスをとりながら食べる

この基本ルールとMCTオイルを上手に組み合わせることで、効果的に無理のないダイエットを続けることができるのです。

ルール総まとめ!MCTオイルダイエットの正しい方法

ゆる糖質制限の食事メニュー

それでは、具体的にどんなメニューがあるのか、それぞれの糖質量も含めて紹介します。

朝食メニューの例

総糖質量約38gはこんなメニュー

  • 食パン
  • ヨーグルト
  • MCTオイル×豆乳

糖質量:食パン/約30g、ヨーグルト/約4g、豆乳/約4g

総糖質量約10gはこんなメニュー

  • アボカド・チーズ・カリカリベーコンのMCTドレッシングサラダ
  • 野菜スープ
  • 完全無欠コーヒー

糖質量:アボカド/0.7g、チーズ/0.01g、ベーコンサラダ/0.06g、スープ/約2g、完全無欠コーヒー/0g

昼食メニューの例

総糖質量0gはこんなメニュー

  • チキンサラダ×MCTオイル

糖質量:チキン/0g

総糖質量約36gはこんなメニュー

  • ごはん(茶碗半分)、豚もも肉のソテー、キュウリの胡麻和え

糖質量:ごはん/30g、鶏もも肉/0g、キュウリの胡麻和え/6g

夕食メニューの例

総糖質量約31gはこんなメニュー

  • ごはん(茶碗半分)
  • 鶏肉のおかず
  • 高野豆腐
  • 食後の完全無欠コーヒー

糖質量:ごはん/30g、鶏肉/0g、高野豆腐/約1グラム、完全無欠コーヒー/0g

総糖質量約36gはこんなメニュー

  • ごはん(茶碗半分)
  • 厚揚げグラタン
  • 白菜とベーコンの豆乳スープ

糖質量:ごはん/30g、厚揚げグラタン/0.2g、白菜とベーコンの豆乳スープ/約6g