飲むだけじゃダメ!ゆる糖質制限とセットで

糖質制限とMCTオイルを使ったダイエットについて、その基礎知識や正しいやり方についてわかりやすく説明しますね。

糖質制限とMCTオイルの密接な関係

糖質制限ダイエットはいまや知らない人はいないくらい知られていますよね。今まさにやってる人もいるのではないでしょうか?でも糖質制限は賛否両論あることを知っていますか?それは、やり方に問題があるからです。

糖質制限とは

簡単に言うとご飯やパン、麺、お菓子などの炭水化物や糖質の多い食べ物を制限する(食べない)ダイエット法です。

でも糖質は私たちが生きていくためにとても大切な栄養なんです。ですから、もし糖質を抜いてしまうと、身体に力が入らずふらふらしたり、何となくイライラしたり集中力がなくなったりといろいろなトラブルを引き起こすこともあるんですよ。

MCTオイルは糖質制限中のエネルギー源に!

これはエネルギー不足が原因で起こります。そこでその不足を補ってくれるのが、MCTオイルなんですよ。

MCTオイルは油ですが、太る油ではありません。他の油と違って体脂肪を積極的に燃焼してエネルギーにしてくれる優れたオイルなんです。
つまり、糖質制限とMCTオイルは、セットになると最強のパートナーとしてダイエットをサポートしてくれるというわけですね。

糖質制限ダイエットの正しいやり方

じゃあ、そもそも糖質制限って本来どういうダイエットでしょう。
巷では、糖質を徹底的に抜いてしまう人もいるようですが、それは間違ったやり方です。
糖質制限にはちゃんとした決まりごとがあるので紹介しますね。

1食の糖質を30g以下にする

炭水化物だけに捉われず糖質全体に目を向けて、食品をちゃんと把握しましょう。食べてよい食品を覚えて、トータルで1食30g以下になるようにします。

タンパク質を摂取する

体を組成するとても大切な栄養素。動物性・植物性の両方をしっかり摂りましょう。

食物繊維を摂取する

腸内環境を整えて免疫力を高め、便秘の予防や改善に必要です。

ミネラルを摂取する

糖質制限で気を付けたい鉄やマグネシウムなど体調を整える働きを持つミネラルを忘れずに。

中鎖脂肪酸や必須脂肪酸を摂取する

ダイエットの敵だと思われがちな油の中でも、中鎖脂肪酸や必須脂肪酸はダイエットの強い味方。必須脂肪酸はオメガ3を選ぶのがポイントです。

実は、体の細胞の細胞膜は脂質からできています。そして、その脂質が血管を柔らかくして血流を助けたり、ホルモンの分泌を助けるなど重要な役割を担っています。ダイエットのために大切なのは、中鎖脂肪酸とオメガ3脂肪酸だということをしっかり頭にインプットしておきましょう!

我慢できない人は「ゆる糖質制限」

炭水化物大好きだから糖質制限はツライという人に朗報♪ゆる糖質制限という素敵なダイエットがあるのです。ゆる糖質制限=ローカーボ(ロカボ)というダイエット法は、糖質をおいしく適度に摂りながら健康と美容を実現するというものなんです。つまり糖質を抜く減らすというもの。

ゆる糖質制限のゆる~いルールとは?

具体的には、1食の糖質を20~40g程度に、また10g以内ならおやつもOK。こうして、1日の糖質をトータルで130g以内にします。実はこの130gというのがポイント。体が生命活動を行う上で無理なく消費する最低限の糖質量がこの130gとされ、これより多い糖質は消費されず脂肪となって蓄積されるのです。

それ以外にもゆるい理由はこれ!

  • カロリー制限は不要
  • 130g以内ならお酒もおやつもOK
  • 食べる時間も気にしない
  • 食事はしっかり3食とること

これなら続けられそうですよね。